11 thực phẩm tốt cho cơ thể và giữ dáng khỏe đẹp

Nội Thất giới thiệu đến bạn 11 loại thực phẩm giúp bạn trông khỏe và cơ thể bạn đẹp hơn, giúp chị em giữ dáng nhưng không phải nhịn ăn.

1. Bánh mì

Bánh mì chứa rất nhiều  vitamin B6  và B9, giúp tăng cường hệ thần kinh, giữ trạng thái cảm xúc cân bằng và tăng cường hệ miễn dịch. Nó chứa rất nhiều khoáng chất vi lượng, bao gồm magiê, là một thực phẩm vô địch trong việc giữ mức năng lượng cao. Protein có trách nhiệm xây dựng cơ bắp và xương, và carbohydrate giúp não của chúng ta tập trung.

Lời khuyên: Bạn có thể làm bánh sandwich từ bánh mì, cà chua và mozzarella cho bữa trưa.

2. Việt quất

Quả việt quất chứa một loạt các vitamin dinh dưỡng, góp phần bảo vệ làn da và cũng có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ chúng ta ra khỏi suy giảm thị lực.

Lời khuyên: Bạn có thể làm salad berry với dâu tây, quả việt quất và sữa chua.

3. Bơ

Quả bơ bảo vệ trái tim chúng ta. Nó giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Lời khuyên: Bạn có thể sử dụng bơ thay vì bơ trên bánh sandwich  (hãy chắc chắn rằng nó là bánh mì nguyên hạt).

4. Cà rốt

Một củ cà rốt một ngày bạn sẽ không cần gặp bác sĩ. Cà rốt giúp hệ miễn dịch của chúng ta. Nó chứa carotene: một chất biến thành vitamin А  bên trong cơ thể cải thiện khả năng chống nhiễm trùng.
Lời khuyên: Nếu bạn ăn một củ cà rốt và đổ một chút dầu hướng dương lên nó, nó sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa vitamin A.

5. Chuối

Chuối thường không được loại trừ khỏi danh sách khẩu phần ăn uống lành mạnh. Nhưng không có gì có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Chuối có chứa tinh bột kháng thuốc cho chúng ta cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn của chúng ta bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa dạ dày. Và chúng cũng chứa pectin, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Lời khuyên: Bạn có thể làm sinh tố chuối-táo cho một lượng vitamin vào buổi sáng.

6. Hạt điều

Các loại hạt có lượng chất xơ cao, điều này thực sự giúp làn da luôn trong sáng và rạng ngời. Thay vì bài tiết qua da, các loại hạt giúp thải chất độc ra khỏi cơ thể với sự trợ giúp của chất xơ. Nhưng vẫn còn, quá nhiều hạt có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy lưu ý.

Lời khuyên: Bạn có thể thay thế món ăn khoái khẩu bằng một gói hạt nhỏ.

7. Ớt chuông

Ớt chuông làm giảm cholesterol và giảm viêm. Chúng là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, và vitamin E  có vai trò quan trọng trong việc giữ cho mái tóc và làn da trông trẻ trung.

Lời khuyên: Nếu bạn không thích chanh, bạn có thể thay thế chúng bằng ớt chuông, chứa nhiều vitamin C như chanh.

8. Đậu

Sự cân bằng carbohydrate phức tạp và protein cung cấp một nguồn glucose chậm, ổn định  thay vì tăng đột ngột có thể xảy ra sau khi ăn carbohydrate đơn giản. Vì vậy, đậu tốt cho những người bị bệnh tiểu đường, nhưng ngay cả khi bạn không có vấn đề này, đậu vẫn giúp quá trình thay thế các tế bào cũ với những cái mới.

Lời khuyên: Nếu bạn hiếm khi ăn thịt, gia cầm hoặc cá, đậu có thể rất hữu ích trong việc thu thập các protein cần thiết.

9. Rau xanh

Rau xanh giúp giảm các dấu hiệu viêm trên khắp cơ thể được cho là để thúc đẩy bệnh tim. Trong rau xanh chứa rất nhiều chất sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào máu đỏ và cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Lời khuyên: Bạn có thể ăn một chút rau xanh trong mọi bữa ăn.

10. Quả sung

Quả sung chứa fructose, glucose, cellulose, pectin, axit hữu cơ, vitamin A, C, B1, B12, và nhiều hơn nữa. Chúng tốt cho việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa, để giữ canxi trong xương, và giảm nguy cơ loãng xương.

Lời khuyên: Cùng với các loại hạt, quả sung khô và các loại trái cây sấy khô khác có thể là một món ăn bổ dưỡng tốt.

11. Trứng